b 100

Środa, 18.02.2015 TRENING 1. Przysiad 10/8/6/6 + drop 100/120/140/160 + drop na 8kg max powt 2. Suwnica 4x12 200/250/310/310 + drop na 150kg 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x15 4. Uginanie nóg siedząc 4x12 + drop 5. Przywodzenie + Odwodzenie (na ginekologu) 3x12 6. Wspięcia na palce 5x20 + 2xdrop Przysiad skończyłem na 160x6. Nawet zapas został, [...]

[...] daje rade , do niedzieli fajnie zleci:-) Dodam jakies foty , jak mnie zona ogoli:-) Na spontanie lecimy z zona do Sopotu 14-19 lipiec a co tam\-) Wczoraj kupilem hotel i bilety , odrazu porobie badania wszystkie bo tutaj w UK 150f podstawa kosztuje co w PL sie placi 100 zl}:-( Do tego 2x masaz z zona piatek i poniedzialek zeby sie rozluznic:-)

[...] chyba tak nie pragnąłem jak walki z tym zawodnikiem. Moje marzenie się spełnia. Cały mój sztab pracuje nad moja osobą by 27 września odnieść sukces. Będę przygotowany na 100%. PERFEKT-TV / MMABlog: Tu w Polsce wielu Twoich fanów zastanawia się nad taktyką jaką zastosujesz w pojedynku z Bonjaskym. P S: Każdy wie jakiej klasy to przeciwnik, tym [...]

[...] co nieco za tydzień; po drugiej łączonej megapompson :-) DIETA: Będę celował chyba w trochę większą podaż tłuszczy przy jednoczesnym lekkim obcięciu węgli.. 1. 4 jaja, 100 g mąki owsianej, 25 g masła 2. 40 g wpc, 150 g ryżu, 15 g mtc 3. 200 g schabu, 75 g kaszy jaglanej, 50 g sera żółtego 4. 200 g schabu, 75 g kaszy jaglanej, 20 g oleju [...]

Scitec Nutrition -100% whey protein proffesjonal-smak chocolate rocky road 1 Smak- Bardzo dobre, czulem jakby posmak mlecznej czekolady milka 9/10 2 Rozpuszczalnosc- Super 10/10 3 Piana- Brak 10/10 4 Gestosc- Srednie, bardziej bym zaliczyl do rzadkich 9/10 5 Ogolne odczucia- Bialko dobrej jakosciowo o super smaku. Polecam 9/10

Nutrend-Whey core 100-smak ice coffee 1 Smak- Dobry, smakuje kawa mrozona, moze lekko makowaty 8/10 2 Rozpuszczalnosc- Zostalo troche malych grudek 8/10 3 Piana- Na poczatku byla spora, potem opadla 6/10 4 Gestosc- Rzadkawe, takie lubie 10//10 5 Ogolne odczucia- Niezle bialko, troche duzo piany, male opakowanie dla zmiany smaku moglbym zakupic [...]

4-Premium Nutrition- 100% whey protein concentrate-smak banan-brzoskwinia 1 Smak- przyjemny, lagodny, wyczuwalna brzoskwinia 8/10 2 Rozpuszczalnosc- ladnie sie rozpuscilo 10/10 3 Piana- brak 10/10 4 Gestosc- gestawe 7/10 5 Ogolne odczucia- bialko calkiem ok, ciekawy smak, troche jak dla mnie zbyt geste. 8/10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8b39c6a9f5034554af16dbde98f79c5d.jpg Nutrend-Whey core 100-smak ice coffee - 1 porcja + ok 200ml wody 1-smak - 9/10, smak bardzo dobry delikatny posmak kawy, nie za słodkie 2-rozpuszczalność - 9/10, jest ok trochę machania shakerem 3-piana - 8/10, delikatna pianka, ale opada wystarczy zamieszać i znika zupełnie 4-gęstość [...]

Arnold- 100% whey protein-smak ciasteczka kremowe 1 Smak- bardzo dobre jak na smak ciasteczkowy 9/10 2 Rozpuszczalnosc- szybko i ladnie 10/10 3 Piana- brak 10/10 4 Gestosc- zaliczam do gestszych 8/10 5 Ogolne odczucia- bialko jak najbardziej ok, mam wlasnie puche o tym smaku i nie nudzi sie. Polecam jak najbardziej 9/10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c4feb67a835d464795e35e88434834d7.jpg Scitec Nutrition - 100% whey protein proffesjonal - smak chocolate rocky road - 1 porcja + ok 200ml wody 1-smak - 9/10, smak bardzo dobry prawdziwa czekolada, słodki 2-rozpuszczalność - 10/10, bardzo dobra kilka machnięć shakerem i gotowe 3-piana - 10/10, brak 4-gęstość - 9/10, rzadka [...]

Premium Nutrition- 100% whey protein concentrate-smak banan-brzoskwinia 1-smak 8/10 nie jestem fanem owocowych smaków, ale ten wyjątkowo mi podszedł, taki pitny jogurcik, w smaku dominuje brzoskwinia. 2-rozpuszczalność 10/10 3-piana 10/10, brak 4-gęstość 8/10 - rzadkie raczej, mi odpowiada taka konsystencja 5-ogólne odczucia - 8/10, naprawdę [...]

[...] po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g wegli 7g fatu 12.00 obiad nr I ok.150g gotowanych ziemniaków ok.100g piersi z indyka + sos (niestety zdj.nie posiadam) 15.45 na kolejnej przerwie przekosiłem 2x bułke z nadzieniem szampańskim (moje ulubione) by o 17.30 zjeść 2x omlet + [...]

[...] -wiosłowanie sztangą na maszynie: 40/50/50 (40/40/40 ) wiec jak widać ciężar +10kg od zeszłego tygodnia na każdej serii 2)Nogi -Przysiady: 70/110/110 (tydzień temu 70/100/100kg) -suwnica: 80/80/80 (80/80/80kg ) 3)Łydki -wspięcia na palce na maszynie tak jak widać ciężar w górę o 10kg w każdym ciczeniu!!! (przysiady + 20kg w 2 [...]

[...] sztangi 60/70/70/60kg wyciskanie hantli 22/22/22/25kg -tył barków latanie w opadzie 12/12/12/14kglatanie na ławce 12/12/12/- -plecy do brzucha na maszynie siedząc 90/100/110/120lb (1lb=0.45kg) do karku poziom 10/11/-/-niestey z braku czasu musiałem zrezygnować z 2 ost. serii Nastapiła mała zmiana,miało być na plecy: wiosłowanie sztangą [...]

[...] (tak samo jak tydzień temu) -plecy (2)do karku poziom poziom 11/13/14/- (tydzien temu 10/11/-/- ) tydzień temu robiłem to: do brzucha na maszynie siedząc 90/100/110/120lb lecz sprzet był zajety a nie miałem czasu czekac wiec zamieniłem cwiczenia -to wrzuciłem na sobote a z soboty wziąłem to: (1)wiosłowanie do brzucha na ziemi [...]

2 treningi w ciągu dnia jak wiadomo zycia sie nie zaplanuje na 100% , msuiałem zrobić 2 treningi w ciagu dnia , wypadło na MMA rano , siłownia wiczorem pierwszy jak i drugi treing zrobiłem na 100% , i w takich kombinacjach polecam trening poranny nie miał wpływu na trening wieczorny gdzie zrobiłem progresje siłe zgodną z planami. howgh

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. trening calego ciala na kazdym treningu wskazany I [...]

DT 10tki / PLAN A 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p siad 60kg RDL 55kg WL 50kg wiosło sztanga 50kg unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30kg wyciąg 55kg Dorzucam kcal, DT 2520, DNT 2400, zapewne w pon dobije tłuszczami do DT 2650 i DNT 2500. Ostatni posiłek izolat+lniany+orzechy zmienie niedługo na twaróg+lniany albo na brzuszki z łososia [...]

Wczoraj DT: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt wszędzie siadło x5 w końcowej MC 85 kg MP 45 kg suwnica 120 kg wiosło jednorącz wyciąg 30 kg WL skos dodatni 55 kg wyciąg 65 kg Miski nie wklejam to może nikt nie zauważy }:-( (z 3 tysie kcal pół czysto, pół pizza browar itp)

[...] niż inne ćwiczenia, najwyżej mały deload i znowu w górę. Dziś spałem 5h średnio z mocą ale pójść poszło ze względu na ciężar zapewne }:-( plan A / 15 powt rampa 3x15 60% 80% 100% CR siad 55kg RDL 50kg WL 45kg wiosło 40kg unoszenie sztangi wzdłuż cielca 25kg wyciąg 50kg z małych dygresji, pierwszy raz zakupiłem izolat bo był w promo i w 90% pije [...]